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【消息】瘦小腿瑜伽运动拉伸肌肉线条塑美腿

发布时间:2021-01-03 02:21:54 阅读: 来源:膨胀阀厂家

下犬式

这是非常经典的瑜伽动作,可同时锻炼到上下肢体,拉伸肌肉韧带。

双手双脚撑地,将臀部向上抬起,呈现出倒V型。双手双脚与肩同宽,手指张开,脚后跟着地。为了加大拉伸感,尽量将身体向上抬起,但是双脚双手保持在地面,不要抬起。

头部放松,放松呼吸,保持五个呼吸。

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单腿下犬式

此动作是下犬式的变式,主要是上抬腿部,弯曲,提升臀部的弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧,左脚踩实地面,不要踮脚,将右腿抬起,形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖向上拉伸。将头向左看,伸展脊椎,尽量拉近头部与右腿的距离。完成后换腿。

此动作要随着呼吸的节奏慢慢放松,保持五个呼吸。

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伸展半桥式

此动作像芭蕾舞的动作,可打开身体的正面,锻炼到肩部,坚实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的将右腿放下,同时右臂伸直,将身体翻转180度,面朝上方,再调整双腿,让身体保持平衡,双脚张开与肩同趴宽。双腿用力支撑,尽量向上抬高臀部,将双手尽力伸展至远方。

保持五个呼吸,放缓呼吸,放松身体,保持平衡。

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冲刺式

参加田径的人应该很熟悉这个动作,但与之跑步前的热身运动小有不同,可塑造大腿和小腿的曲线。

从下犬式开始,吸气,将右腿向前迈出,放至双腿之间,像个战士一样,弯下身体,右手臂穿过膝盖,抓住右脚踝。保持重心,保持平衡,如果担心腿部的压力过大,可以将一支手撑在地上。

放松身体,保持五个呼吸,然后收回右腿,进行左腿的运动。

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