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日常饮食如何科学营养的补钙

发布时间:2019-12-04 12:01:26 阅读: 来源:膨胀阀厂家

1:奶类和奶制品。

如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体较有效、较安全,同时也是较科学的补钙食品,其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择;(鉴于目前问题奶事件,可改喝羊奶等奶制品)

2:豆类和豆制品。

如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松;

3:河、海产品。

如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等,同样可以达到补钙的目的;

4:水果与干果、坚果类类。

包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、杏仁、花生、松子、莲子等。

5:蔬菜类。

有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

当然,补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳可促进人体内维生素d的合成,有助于人体对钙的吸收。

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